piersi z kurczaka w

[...] 21.03.-waga 91,5kg (spadek -1,7k) wejście na dietę tłuszczową 03.05. 06.05.-waga 85,9kg (spadek-5,6kg) 11.05.-waga 85kg (spadek -0,9kg) Dieta: 08:00 – śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g) Pomidor (110 g) Ogórek (120 g) Sałata lodowa (45 g) Oliwa z oliwek (8 g) Orzechy włoskie (30 g) 11:00 - II śniadanie Serek twarogowy [...]

[...] naturalny 1,5% 90g Orzechy włoskie 20g Dynia, pestki 20g Słonecznik, nasiona 20g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka 10g kcal 762 b40 t45 ww44 Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Dynia, pestki 20g Słonecznik, nasiona 20g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka 10g kcal 557 b44 t40 ww7 Posiłek nr 3 [...]

[...] i wyszło coś takiego... I Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Polędwica sopocka 150g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 15g BTW 37/24/79 625 kcal II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser Turek 50g BTW 32/13/50 396 kcal III Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka 150g Brokuły [...]

[...] roslinne ok.10g+ - ok. 5g (tluszcze) -Banan 1szt. 3) Obiad 14:00 + -TO CO BEDZIE + DUZO WARZYW(juz nie bede wymyslal ...^^) :) Tutaj z 40-50g bialka bo mam kotlety z piersi kurczaka itd czasem z ryzem ;] no tyle co trzeba;], tluszczy tutaj ok. 30g - 40g (olej przy smazeniu piersi na patelni itd...) Jablko, Banan lub jakis inny owoc [...]

[...] choc moze sie okazac minusem ze wzgledu na szybkosc trawienia. Akurat to zaden experyment bo sa ta chude ryby wiec roznica w kaloryce jest niewielka. Caly rok bazuje na piersi kurczaka jedzac jej srednio 900-1000gr każdego dnia, w Off season wpada w weekend jeden dzien Wol jak robimy z zonka tzw. U Nas Beef Day. A tak ogolnie to duzo sie nie [...]

[...] z indyka b/t/w 16/2/0 kcal.81 Masło extra b/t/w 0/17/0 kcal.147 Sałata b/t/w 0/0/0 kcal.1 Z posiłku b/t/w 24/20/64 kcal.541 Posiłek III około treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry b/t/w 22/1/0 kcal.99 Ryż brązowy b/t/w 7/2/68 kcal.322 Z posiłku b/t/w 29/3/68 kcal.421 Posiłek IV po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] maslo a dwie kromki chleba maja z 50 kcal a nie tak jak napisales 312 (tyle ma caly bochenek chleba) Z posiłku b/t/w 24/20/64 kcal.541 Posiłek III około treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry b/t/w 22/1/0 kcal.99 Ryż brązowy b/t/w 7/2/68 kcal.322 daj warzywa Z posiłku b/t/w 29/3/68 kcal.421 Posiłek IV po treningowy Mięso z piersi [...]

[...] 50g+20g musli 5 białek jaj Warzywa garść orzechów włoskich 2. 125g twarogu Warzywa oliwa z oliwek tutaj muszę dać twaróg, ponieważ ten kurak jednak trochę kosztuje 3. Mięso piersi kurczaka gotowane 100g Warzywa garść orzechów włoskich 50g kaszy gryczanej 4.(przed treningowy) 50g ryżu brązowego 150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej Warzywa 5.( [...]

[...] p. sciaganie gornego wyciagu uchwyt V 4s 8 p. po treningu mix= Bcaa.HyperFusion,Glutafusion.Ultra Amino 5100. 30 min marszu na biezni po 50 g whey C6. pozniej posilek z 250g piersi,100g ryzu basmati, sos pomidorowy z chosnkiem ,bazylia i papryczka chili. kolejne 2 posilki i pojechalem na basen. za chwile jade na trening Klatki + aero. wlasnie [...]

Wklejam poprawkę :-) 1. GODZ. 6:30 Płatki kukurydziane 70 g Mleko 1,5 % 500 g WPC Econo v2 30 g 2. GODZ. 11:00 Chleb żytni razowy 120 g Margaryna 20 g Polędwica z piersi kurczaka 100 g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa (pomidory, ogórki) 3. GODZ. 14:30 Jak wyżej 4. GODZ 17:30 PRZED TREN. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Kasza jęczmienna [...]

[...] 638 HOHLAND ZE SZCZYPIORKIEM // ILE? Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. Polędwica Sopocka // Z KURAKA Pomidor 21,985 17,655 41,96 398,3 Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwa z oliwek Cebula 45,13 15,09 70,68 584,1 Ryż brązowy Ser twarogowy chudy Dżem truskawkowy niskosłodzony Orzechy włoskie // DAJ DO [...]

[...] Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 80 razem 15,84 0,4 30,7 191,57 zaraz po Carbo 0 0 93 371,9 100 1h po treningu Ryż brązowy 7,1 1,9 68,1 325 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 razem 28,6 3,2 68,1 425 ostatni posilek Kasza kus kus 15 3 75 360 70 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 125 razem [...]

[...] Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200 /daj 1,5-2%, mozesz tez 0,5 jak ci smakuje Orzechy włoskie 10 II posilek Bułki grahamki 100/ chleb razowy Ser Edamski tłusty 30 / szynka z piersi kurczaka Margaryna "RAMA" 10 / maselko Sok marchwiowo-jabłkowy 160 /wywal - pij wode Orzechy włoskie 5 III posilek Bułki grahamki 100 Ser Edamski tłusty [...]

[...] - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan ok. B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor ser zolty wywal,daj wiecej masla B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g [...]

[...] 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. [...]

Elo wam wszystkim od jutra zaczynam swoją dietę na masę. Warzę 79-80kg Czyli muszę zjeść ok 160g białka i 480g ww. Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal, Ta dieta zawiera: B:164g W:455g T:100g 1.Posiłek 7.00 100g płatków owsianych 500g mleka OGRANICZ DO 300ML dwa jajka gotowane chleb razowy ok 3 kanapek ZBEDNY, DAJ WIECEJ OWSIANYCH ZEBY W [...]

TO TERAZ NA SPOKOJNIE ABY PRZETLUMAVCZYC TOBIE: teraz wiem co bylo powodem ze forum K** wyprzedzilo, wlasciwie zmiazdzylo SFD ;) skoro u was sie wcina tluszcz zeby budowac mase LOL LOL LOL TLUSZC NIE BUDUJE MASY A ODPOWIEDNIA DIETA Z DODATNIM BILANSEM KALORYCZNYM, PRZY ZACHWANYCH WARTOSCIACH BTW CZTLI BIALKO-1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA [...]

[...] 8g/t 15g/ww 160kcal Płatki owsiane 50g = 6g/b 4g/t 31g/ww 181kcal Razem: 36g białka, 24g tłuszczy, 67g węglowodanów, 619 kcal Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00 Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal tu zamiast kuraka moge dać królika zawsze jakieś urozmaicenie a skład podobny więc nie będe pisał Ryz brazowy 100g = [...]

Ryż basmatii z filetem piersi kurczaka oraz warzywami w sosie piri-piri i wędzoną papryką/SFD/Images/2016/8/20/990687de04cd4460ab85d3c9b1861453.jpg Ryż basmatii z filetem piersi kurczaka oraz warzywami w sosie piri-piri i wędzoną papryką/SFD/Images/2016/8/20/29c3767773bf4e61aea45482420a2f25.jpg Ryż basmatii z jabłkiem i gruszką - całość [...]

[...] duża masa ;-P, typ budowy ektomorfik, nie łapię tłuszczu. I posilek: Mleko 0% 500 ml Platki owsiane 150 g. Chleb pelnoziarnisty 40 g. ser edamski 20 g. poledwica z piersi kurczaka 15 g. rodzynki 50 g. banan 150 g. ZA POLEDWICE I ZA SER DAJ 2CALE JAJA RODZYNKI OGRANICZ DO 30GR. I JAK MASZ PLATKI OWSIANE CHLEB ZBEDNY. II posilek: [...]